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Die Anpassung von Übungen an einen Vollzeitjob ist einfacher, als Sie denken. Es muss nicht unbedingt zu Trainingseinheiten gehören; es genügt, inaktive Teile des Tages durch einen Rundgang durch das Büro zu ersetzen. Sie konnten die Motivation haben, mehr zu trainieren, aber nicht sicher, wie man es in Ihre Workweek passt. Ob Sie ein Manager, Außendienstmitarbeiter oder Büroangestellter sind, kann die Einführung einer Art Fitnessprogramm in Ihr Leben enorme Verbesserungen bringen.

Warum brauchst du Bewegung?

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, den Stecker von der Arbeit zu lösen und den Kopf frei zu bekommen. Es ist nicht nur körperlich gesund für dich, sondern auch für deine Karriere. Damit ein Unternehmen erfolgreich geführt werden kann, müssen die Führungskräfte und Mitarbeiter auf einem konstant guten Niveau arbeiten. Um dies zu erreichen, muss jeder in einer gesunden Denkweise sein. Von der Stärkung Ihres Selbstvertrauens bei der Verbesserung Ihres Energieniveaus, spielt Bewegung eine große Rolle bei der Unterstützung Ihrer Karriere.

Hier sind 5 einfache Möglichkeiten, wie Sie das Training an Ihren anspruchsvollen Job anpassen können.

1. Binden Sie Ihre Mitarbeiter ein.

Andere Menschen sorgen für eine hohe Motivation beim Training und machen es Spaß. Sport zu treiben ist eine hervorragende Möglichkeit, sich fit zu halten, während Sie gleichzeitig die Wettbewerbsfähigkeit genießen. Gründet einen Fußballverein am Arbeitsplatz und veranstaltet regelmäßige Spiele.

Es ist auch toll, einen Trainingspartner zu haben. Dies erfordert nicht unbedingt, ins Fitnessstudio zu gehen, sondern kann ein kurzes Joggen mit einem Freund vor oder nach der Arbeit sein. Dies führt letztendlich auch zu besseren Beziehungen zu Kollegen.

2. Mehr Spaziergänge machen

Cardio-Übungen wie Gehen, Laufen und Schwimmen sind hervorragend für das Herz und eine Aktivität, die Sie jeden Tag durchführen sollten. Die Eingliederung von mehr Spaziergängen in Ihr Leben kann zu enormen gesundheitlichen Vorteilen wie Stimmungsaufhellung, Gewichtsabnahme und Senkung des Blutzuckerspiegels führen und somit das Risiko von Diabetes senken.

Einfache, aber effektive Übungen beinhalten das Nehmen der Treppe, anstatt den Aufzug zu benutzen, das Radfahren zur Arbeit oder das Gehen im Büro. Kleine Dinge machen einen großen Unterschied!

3. Machen Sie es angenehm

Das Gefühl, unter Druck gesetzt zu werden, um innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens fit zu werden oder den Erwartungen anderer gerecht zu werden, kann dazu führen, dass sich das Training eher wie eine Pflicht anfühlt als alles andere. Es ist wichtig, eine Übung auszuwählen, die Ihnen Spaß macht und sich an eine bestimmte Tageszeit zu halten, die für Sie am besten funktioniert. Am Wochenende Sport zu treiben, könnte von Vorteil sein, da es Ihnen etwas gibt, worauf Sie sich am Ende der Woche freuen können. Das gleichzeitige Hören von Musik oder das Fernsehen kann auch das Gehirn stimulieren.

4. Mini-Übungen in Ihre Routine einfügen

Für die meisten Menschen, wenn sie den Satz “fit werden” hören, verbindet er sich automatisch mit dem Fitnessstudio. Das ist nicht der Fall! Übung kann fast überall durchgeführt werden und bietet immer noch die gleichen Vorteile. Selbst wenn es nur ein 3-minütiger Ausbruch von Joggen auf der Stelle, Kniebeugen oder Liegestützen in der Mittagspause ist, wird man gestärkt und bereit für den Rest des Tages.


Darüber hinaus verbessert ein anderer Zeitplan, der eingehalten werden muss, Ihr Zeitmanagement. Wenn Sie den ganzen Tag im Büro arbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie alle 15-20 Minuten einen Wecker stellen, Ihre Beine strecken und einige Schreibtischübungen machen.

5. Behalten Sie den Überblick über Ihre Aktivitätsniveaus.

Wenn Sie sich beim Training befinden, ist es vorteilhaft, ein Gerät zu besitzen, das Ihre Aktivität verfolgt. Diese Tracker können in vielen Formen wie Smartwatch und Mobile Apps erhältlich sein. Setzen Sie sich zunächst kleine Ziele, dann bauen Sie sich langsam auf. Wenn du wirklich sehen kannst, dass die Unterschiedübung zu deinem Leben macht, wird sie dich motivieren, weiterzumachen.

Hoffentlich funktioniert mindestens einer dieser Tipps für Sie. Bewegung bietet eine enorme Menge an gesundheitlichen und anderen Vorteilen. Versuchen Sie, eine dieser Methoden zu befolgen!

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